fbw trening

Witam, moje pytanie dotyczy planu FBW 15-10-5. Gdy zaczynam trening w pn (15), moje pierwsze ćwicze przysiad porzebuje wykonać oczywiście 15 razy. Jednak czy tylko jedną serię 15 powtórzen? Czy te 15 powtórzeń dotyczy tylko ciężaru właściwego a wcześniej musze wykonać np. 2 serie rozgrzewkowe o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy [...]

siłownia to nie jest droga sprawa wcale więc raz w tygodniu mógłbyś sobie wejście sam zasponsorować. FBW zależy od wielu czynników, nikt za darmo tego dla Ciebie nie zrobi bo to sporo roboty, to samo z dietą. Jak potrzebujesz pomocy to albo wykup sobie dietę + trening w potreningu.pl albo szukaj dietetyka bądź trenera. Pozdro.

No 3 razy w tygu trening fbw plus po dwóch z trzech sesji doszedłby jeszcze jakiś crossfit no i czy te sesje które są z crossfitem powinny być lżejsze czy takie same jak ta bez?

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

hmm gainer? odradzam Skup się na diecie i trennigu. Jezeli masz możliwość zapisz się na siłownie. Proponuje Fbw (full body workaut) :D Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białko, wleglowodany i tłuszcze) --> tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i tu masz jak wygl. poszczególne cwiczenia ---> [...]

jak chcesz ćwiczyć planem FBW to wszystkie partie i zacznij ćwiczyć przysiad i martwy ciąg bo niczym tych ćwiczeń nie zastąpisz, dopiero zaczynasz i to nie jest czas na trening z podkreśleniem danej partii tylko musisz budować podstawy

dzieki kolego ale diete juz ustala mi wasz specjalista trening tez podal mi FBW ale on mi nie sluzy zabardzo chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by [...]

Nie wiem czy juz Ci podsylalem http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Jak chcesz to mozesz trening FBW sprobowac http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-04 01:24:27

Barki nie mogą być trenowane z nogami( ponieważ to najbardziej intensywny trening ) w Twoim planie jest wiele do zmiany. Zerknij na FBW z zestawem A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Btw. Nie patrz na to, że tam jest napisane świeżak.

Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]

No z pompkami i z podciąganiem problemów nie mam wiec spróbuje zrobić taki trening i zobaczę jakie będą efekty. Można chyba zrobić tak, że w czasie wykonywania treningu A będę robić pompki i drążek, a podczas B stosować wolne ciężary? Mam jeszcze pytanie jak długo wykonywać takie FBW? Kiedy wprowadzić zmiany, Np zwiększyć liczbę serii?

A na trening FBW ten który mi podałeś to nie można by tam jeszcze dorzucić parę ćwiczeń żeby były leprze efekty czy to w zupełności wystarczy?

[...] 6 miesięcy (ciągły) 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta solo, rok temu meta + prop 8. TRENING: fbw 3x week 12 (duże partie) 9 małe - ilość serii tygodniowo 9. CEL CYKLU: Przybrać około 8 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej rok 11. [...]

po co chcesz robić trening dzielony? oczywiście można zaczynać od splita - jednak trzeba troszke pojęcia mieć - nie lepiej zacząć od FBW - i j/w rozwijać całe ciało? http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html i nic więcej przez najbliższe 3-4 miesiące Ci nie potrzeba - poza oczywiście porządną miską:)

dudee teraz wlasnie skonczylem taki trening i bardzo dobrze sie czuje :) fbw daje rade , moge zostawic ? ;]

no wydaje mi się, że dobrym pomysłem byłaby po prostu zamiana total. Np. 2x FBW i 2x crossfit jakiś, do tego trening ręcznej i sporadyczne meczyki w nogę :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-07 10:18:27

Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]

Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

ronie220 FBW jechałem pierwsze 2 miesiące, ten trening mi nie odpowiada , najlepiej czułem się i rosłem przy splicie :)